شد عضلات البطن:
1- الحركة الأولى:
- الوضعية: الجسم على أربع (اليدين والرجلين)، الظهر جالس، الساقان
متباعدان قليلاً، اليدين على الأرض.
-
الحركة: قلصي عضلات البطن وأنت تتنفسين بعمق إلى الخارج (زفير من
الأنف)، حركي الحوض بحيث يأخذ الظهر شكل استدارة. جربي أن تتحسسي انقباض أسفل
وجانبي الصُرّة. عودي إلى الوضعية الأساسية مع أخذ نفس عميق إلى الداخل (شهيق من
الأنف). كرري هذه الحركة خمسة عشر مرة.
2- الحركة الثانية:
- الوضعية: نامي على ظهرك، الساقين ممدودين، الحوض مرفوع إلى أقصى
درجة ممكنة.
- الحركة: أدخلي البطن بتقليص عضلاتها إراديا وتنفسي ببطء إلى
الخارج (زفير من الفم). أعيدي البطن إلى وضعيتها الأساسية مع أخذ نفس عميق إلى
الداخل (شهيق من الأنف). كرري هذه الحركة 15 مرة.
3- الحركة الثالثة:
- الوضعية: قفي على أربع، البطن إلى الداخل، الساقان متباعدان
قليلاً، اليدين على الأرض.
- الحركة: ارفعي الصدر بالتزامن مع نفس عميق إلى الخارج وشد عضلات
البطن إلى الداخل. ثبتي الحوض دون حركة أثناء رفع الصدر. كرري هذه الحركة 15
مرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق